Plāns, ar kuru precīzi zināsi, ko darīt katrā treniņā, lai beidzot redzētu progresu. Tiem, kas trenējas, bet progress ir apstājies, un grib iegūt atlētisku ķermeni.
Lielākā daļa trenējas bez skaidra plāna: katru reizi citi vingrinājumi, nav progresijas, nav pierakstu. Tāpēc ķermenis nemainās.
Ej uz zāli regulāri, bet svari un ķermenis jau mēnešiem ir tādi paši.
Vairāk muskuļu, platāki pleci, spēcīgāks augums ar skaidru struktūru.
Kādi vingrinājumi, cik seti, cik atkārtojumu un kad pievienot svaru.
Vingrinājumi, seti un atkārtojumi skaidrā secībā, viens treniņš uz vienas lapas.
Uzspied uz «▶ Video» un redzi, kā pareizi izpildīt kustību.
Īsa tehnikas norāde katram vingrinājumam, atpūtas laiki un cik smagi trenēties.
Precīzi noteikumi, kad un par cik palielināt svaru.
Ieraksti darba svaru tieši PDF failā telefonā un redzi progresu nedēļu pēc nedēļas.
Ja vari trenēties 3 reizes nedēļā, ņem 3 dienu plānu. Ja 4 reizes, ņem 4 dienu plānu. Ja gribi mainīt, ņem abus.
Maksājums ar karti drošā Stripe lapā. Plāns ir digitāls PDF fails, ko saņem uzreiz pēc apmaksas. Veicot pirkumu, tu piekrīti, ka digitālais saturs tiek piegādāts nekavējoties, un tāpēc 14 dienu atteikuma tiesības uz to neattiecas. Noteikumi.
Drošā Stripe lapā ar karti, Apple Pay vai Google Pay.
Uzreiz pēc apmaksas atveras lapa ar tavu plānu lejupielādei.
Atver plānu telefonā, skaties video un pieraksti svarus.
3 dienu plāns ir trīs pilna ķermeņa treniņi nedēļā. Tas der, ja vari trenēties 3 reizes nedēļā. 4 dienu plāns sadala treniņus augšķermenī un apakšķermenī. Tas der, ja vari trenēties 4 reizes nedēļā. Abos plānos katrs muskulis tiek trenēts vismaz divreiz nedēļā.
Plāni ir domāti tiem, kas jau ir trenējušies vismaz dažus mēnešus un zina pamata kustības. Pie katra vingrinājuma ir video, tāpēc tehniku vari pārbaudīt jebkurā brīdī.
Uzreiz pēc apmaksas tiek atvērta lapa, no kuras lejupielādē PDF failu. Saglabā to telefonā. Ja kaut kas noiet greizi, raksti man WhatsApp +371 23 770 340, un nosūtīšu plānu.
Atver PDF lietotnē Faili (iPhone) vai Google Drive (Android), uzspied uz lauciņa un ieraksti svaru. Viss saglabājas failā.
Parasta trenažieru zāle ar stieņiem, hantelēm, trošu trenažieriem un pamata trenažieriem. Ja kāda trenažiera nav, plānā ir norādīts, kā izvēlēties aizstājēju.
8–12 nedēļas. Plāns ir veidots, lai tu pakāpeniski palielinātu svarus un redzētu progresu.
Plāna pircējiem pirmais online coachinga mēnesis ar 20 % atlaidi. Sīkāka informācija ir plāna pēdējā lapā.
